اگر کودک از بی خوابی رنج می برد چه باید کرد؟

اگر کودکی از بی خوابی رنج می برد چه باید کرد: 10 روز تجزیه و تحلیل نقاط داغ و راه حل ها در سراسر اینترنت

اخیراً، بحث در مورد بی خوابی کودکان به طور فزاینده ای در پلتفرم های اصلی اجتماعی و انجمن های والدین محبوب شده است. در زیر آماری از موضوعات مرتبط است که در 10 روز گذشته (از نوامبر 2023) در کل اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است:

1. تجزیه و تحلیل علل اصلی بی خوابی در کودکان

بر اساس آخرین داده های مصاحبه تخصصی والدین، عوامل TOP5 که باعث بی خوابی در کودکان 3 تا 12 ساله می شوند عبارتند از:

2. طرح های بهبود توصیه شده توسط کارشناسان

آخرین دستورالعمل های خواب کودکان منتشر شده توسط انجمن تحقیقات خواب چین، یک استراتژی مداخله درجه بندی شده را توصیه می کند:

3. روش های موثر برای والدین برای تمرین بازخورد

بر اساس 2000 پرسشنامه جامعه والدین، این روش ها بیش از 85 درصد مؤثر هستند:

1.مدولاسیون حسی: از رایحه درمانی اسانس اسطوخودوس استفاده کنید (غلظت آن باید کمتر از 1 درصد رقیق شود) و از دستگاه نویز سفید استفاده کنید. لطفا توجه داشته باشید که باید آن را در فاصله 2 متری قرار دهید.

2.کتاب درمانی تصویری: کتاب‌های مصور با سرعت آرامش‌بخش مانند «شب بخیر، ماه» و «بوبو خواب کوچولو» را انتخاب کنید و زمان مطالعه را در 15 دقیقه نگه دارید.

3.تمرین آرامش بدن: "روش تنفس 4-7-8" (4 ثانیه دم - 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید - 8 ثانیه بازدم) را به کودکان آموزش دهید، مناسب برای کودکان بالای 6 سال

4.برنامه ورزشی روزانه: توصیه می شود از ساعت 16 تا 18 به مدت 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید و 3 ساعت قبل از خواب مراقب باشید از ورزش های شدید خودداری کنید.

4. علائم خطر که باید مراقب آنها بود

مرکز خواب بیمارستان کودکان پکن به شما یادآوری می کند که در صورت بروز شرایط زیر به سرعت به دنبال درمان باشید:

5. آخرین روند تحقیقات

"کاغذ سفید بهداشت خواب کودکان" منتشر شده در نوامبر 2023 نشان می دهد:

• 73% از کودکانی که با دستبندهای هوشمند تحت نظر قرار می‌گیرند، بازده خواب کمتر از 85% دارند (طبیعی باید بیش از 90%) باشد.

• اجرای مقررات منع آمد و شد دیجیتالی (بدون وسایل الکترونیکی 1 ساعت قبل از خواب) می تواند به طور متوسط 27 دقیقه زودتر از زمان خواب منجر شود.

• کودکانی که در آموزش تمرکز حواس شرکت کردند نمرات کیفیت خواب خود را تا 41 درصد بهبود دادند. این روش برای کودکان بالای 8 سال مناسب است.

توصیه می شود که والدین یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشند تا در هنگام مراجعه به درمان پزشکی، داده های زیر را برای مرجع ثبت کنند:

حل مشکل بی خوابی کودکان نیازمند صبر والدین است. توصیه می شود برای جلوگیری از مصرف زودرس دارو، اثر مداخله رفتاری را به مدت 2 تا 3 هفته مشاهده کنید. اگر وضعیت بدتر شد، فوراً به دنبال کمک پزشکی حرفه ای باشید.